Andetaget är en av de mest direkta vägarna hem till kroppen. Det är bron mellan det medvetna och det undermedvetna, mellan stress och reglering, mellan överlevnad och närvaro. Vi föds på en inandning och dör på en utandning, och andetaget följer med oss genom hela livet.

Därför börjar den här utbildningen med dig och ditt andetag.

Innan vi kan guida andra genom andetaget behöver vi själva ha mött dess kraft. Vi behöver veta hur det känns att landa i kroppen, att lyssna inåt och att hålla rum för det som rör sig under ytan. Eftersom andetaget är så fundamentalt – så nära nervsystemet, känslolivet och kroppens djupare minnen – börjar lärandet inte bara i teori, utan i direkt erfarenhet.

NÄSTA KURSSTART: 2–4 oktober 2026.

LÄS MER OCH BOKA

EN INRE RESA

Pranayama, Breathwork & Trauma-informerad Facilitering är en fördjupande utbildning för dig som vill förstå andetaget ur både ett västerländskt och ett yogiskt perspektiv. Här möts modern breathwork, nervsystemsreglering och trauma-medveten facilitering med den yogiska traditionens förståelse av pranayama, prana och medvetande.

Det här är en utbildning för dig som vill lära dig att guida kraftfulla, trygga och transformerande andningsresor: från det första andetaget till den sista integrationen. Du får inte bara lära dig olika andningstekniker, utan hela konsten att hålla rum: hur du skapar trygghet, följer energi, möter gruppdynamik och vägleder människor genom kroppsliga, emotionella och själsliga processer.

Vår filosofi är enkel. För att möta andra behöver vi först möta oss själva. Därför är detta lika mycket en personlig resa som en professionell utbildning – skapad för att ge dig erfarenheten, tryggheten och kunskapen att guida andra med autenticitet, djup och integritet.

FÖR VEM ÄR DEN HÄR UTBILDNINGEN?

För dig som:

vill fördjupa din kontakt med andetaget,
längtar efter en praktik som känns sann, levd och mänsklig,
vill undervisa – eller fördjupa ditt lärarskap – från närvaro snarare än prestation,
vill förstå dig själv genom kroppen och andningen,
vill kunna hålla space för andra utan att lämna dig själv,
söker både personlig utveckling och professionell kompetens.

Du behöver inte veta exakt varför du dras hit.
Det räcker att något i dig lockas...

.

BOKA

UTBILDNINGENS INNEHÅLL

Andningssystemets uppbyggnad och funktion
Diafragman och dess roll i hälsa och reglering
Koldioxid, syre och nervsystemets respons
Funktionell och naturlig andning
Näsandning kontra munandning
Hur andningsmönster påverkar hälsa och välmående

• Medveten cirkulär andning (Conscious Connected Breathing) och andra tekniker (Holotropic, Rebirthing, WimHof)
• Reglerande, balanserande och aktiverande andningspraktiker
• Breathwork för stress, oro och återhämtning
• Emotionell release och integration
• Breathwork för personlig utveckling och inre transformation
• Varför trygghet, samtycke och pacing är centralt

Historia och filosofi
Prana, apana, agni
Energikroppen, koshas och vayus
Nadis, bandhas och energetisk förståelse
Traditionella pranayama praktiker: lugnande, balanserande och energigivande
Andning som meditation
Andetagets roll i ökad självkännedom och expansion av medvetande

• Nervsystemets funktion, inklusive vagusnerven, och andningens roll
• Toleransfönster
• Självreglering och samreglering: att skapa en känsla av trygghet
• Trauma-medveten facilitering
• Gränser, samtycke och etiska riktlinjer
• Skapande av säkra platser för transformation
• Integration efter intensiva erfarenheter

Introduktion till hormonsystemet och dess koppling till nervsystemet
Hur stress påverkar hormonbalansen
Andningens påverkan på kortisol, återhämtning och reglering
Breathwork genom olika livsfaser: menscykel, graviditet, postpartum och klimakteriet
Andning och koldioxidintolerans
När aktiverande respektive reglerande andning kan vara hjälpsamt
Att anpassa breathwork utifrån energi, återhämtning och hormonella förändringar
Kroppens signaler som vägledning i praktiken
Vanliga missförstånd kring breathwork, prestation och "att pressa igenom"

• Att guida grupper och individer genom andningsprocesser på ett tryggt och säkert sätt
• Röst, språk och närvaro
• Att skapa transformerande upplevelser
• Förståelse kring vilka kroppsliga, mentala, emotionella och själsliga upplevelser som kan ske
• Strukturering av breathwork- och pranayama sessioner
• Musik, rytm och pacing
• Praktisk undervisning och feedback
• Att skapa workshops, klasser och ceremonier

• Daglig andningspraktik
• Reflektion och journaling
• Ökad självkännedom genom andetaget
• Närvaro, embodiment och inre lyssnande
• Djupare kontakt med kroppen

Hur vi möts

Utbildningen är utformad som en tredelad resa: 10 timmar onlineförberedelse, 30 timmar tillsammans på plats på Urban OM i Stockholm, och 10 timmar onlineintegration och certifiering.

Vi börjar online, där du får öppna dörren till andetagets värld och börja utforska praktiken i din egen takt. Därefter möts vi för tre fördjupande dagar tillsammans i praktik, teori, närvaro och gemenskap. Här får du uppleva andetaget i kroppen, öva på att guida, och bli hållen av gruppen. Efter dagarna på plats fortsätter resan online, där vi integrerar, reflekterar och fördjupar det du har lärt dig.

Den här rytmen skapar utrymme för verklig förankring över tid, så att praktiken inte bara blir något du gör, utan något du lever, förkroppsligar och kan föra vidare med förkroppsligad visdom.

MODUL 1: Förberedelse och introduktion (online)

Du tar del av förinspelat grundmaterial i din egen takt inför utbildningshelgen. Här får du landa i grunderna kring andetaget, pranayama, nervsystemet och trauma-informerad facilitering.

MODUL 2: Andningsdagar på plats
2-4 oktober 2026 | UrbanOM, Stockholm
Fredag 2 okt kl. 15-21
Lördag 3 okt kl. 7-19
Söndag 4 okt kl. 7-19

Tre heldagar tillsammans i praktik, teori och upplevelsebaserat lärande. Vi fördjupar oss i andningstekniker, pranayama, modern breathwork, anatomi, nervsystemet, musik, gruppdynamik, integration och trauma-medveten facilitering.

MODUL 3: Integration & certifiering (online)

Efter dagarna på plats fortsätter resan online med integration, reflektion och praktisk förankring. Här får du stöd i att smälta det du har lärt dig, fördjupa din egen praktik och förbereda dig för att guida andra.

Samt:
– Live online-möten för integration och frågor
– Certifieringsuppgifter och stöd inför att hålla egna klasser
– Tillgång till vår onlineplattform med bonusmaterial

INVESTERING

Pris: 19 800 kr

I priset ingår:

alla utbildningsdagar på plats
samtliga onlineklasser
tillgång till lärarplattform och inspelat material
pedagogiskt material, övningar och stöd genom hela processen
certifiering efter genomförd utbildning och godkänd integration

Det här är inte en utbildning du ska prestera dig igenom. Det är en plats där du får landa, fördjupa din relation till andetaget och minnas den intelligens som redan finns i kroppen.

Om något i dig mjuknar när du läser detta, då är du varmt välkommen att ta nästa steg. Vi möts gärna i ett samtal och känner efter tillsammans.

Boka upptäckarsamtal HÄR.

Anmäl intresse för utbildningen HÄR.

UTBILDNINGENS KÄRNA

Det här är en utbildning för dig som vill guida från erfarenhet, inte bara kunskap.

För dig som förstår att verklig transformation inte sker genom prestation eller press, utan genom trygghet, närvaro och kontakt.

För dig som vill lära dig att hålla rum där människor kan möta sig själva—med andetaget som verktyg, kroppen som kompass och nervsystemet som stadig grund.

Och för dig som tror på andetagets kraft att frigöra livsenergi, öppna hjärtat och föra oss närmare den vi innerst inne är.

ANMÄLNINGSAVGIFT - PRANAYAMA, BREATHWORK & TRAUMA-INFORMERAD FACILITERING

3,800.00 kr

Vanliga frågor om utbildningen

Nej.

Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av breathwork. Det viktiga är din längtan, närvaro och att vilja utforska din inre värld och potential genom andningen.

Vi möter dig där du är, så du kan utvecklas i din takt. För gruppen i helhet är det en styrka att vi har olika nivåer – det skapar en inkluderande miljö där alla får plats och är välkomna. Vi lär oss av varandra, och det berikar både dig som individ och gemenskapen.

Nej. En del som går utbildningen är yogalärare, medan andra vill guida meditation och andningsklasser. Det finns också de som går utbildningen endast för sin egen praktik.

Utbildningen ger både ökad självkännedom och professionella verktyg – oavsett om du vill fördjupa din egen relation till andetaget eller föra praktiken vidare till andra.

Utbildningen innehåller både teori, praktik och egen erfarenhet. Du får fördjupa dig i pranayama, modern breathwork, nervsystemet, anatomi, trauma-informerad facilitering och konsten att hålla trygga rum.

Vi arbetar också med musik, energi, gruppdynamik, integration och praktiska verktyg för att kunna guida andningsklasser och transformerande breathwork-sessioner med närvaro, trygghet och integritet.

Vi kombinerar fysiska träffar, onlineundervisning och material som du tar del av i din egen takt. Det ger både struktur och flexibilitet, och skapar en fin balans mellan gemenskap och egen fördjupning.

Vårt nästa utbildningstillfälle är den 2-4 oktober 2026. Innan dess får du tillgång till en online-baserad grundkurs i andning (10 timmar).

Ja, det kan du. Utbildningen är skapad för att fungera tillsammans med ditt liv – inte istället för det. Den inledande onlinekursen gör du i din egen takt. Efter dagarna på plats fortsätter integrationen online, med några gemensamma träffar och vissa delar som du gör på egen hand.